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ストレス解消方法

WS003644
【目次】
ストレスの発散と解消
ストレスに強い人・弱い人
ストレスの種類
ストレス解消法20
今のあなたのストレスチェック


いろいろな悩みもストレスの原因です。相談することが1番です。


ストレスの発散と解消

ストレスとは、良い事も悪い事も心と体に刺激を受けることで

心の状態や体の状態が不安定になる事で精神的なダメージを受けることが多いです。

例えば、上司に嫌味を言われたり、ハラスメントを受けて嫌な気分になったり、

気持ち的にイヤだなと思う事でストレスを感じるのです。

そのストレスを、どのように処理するかで生活環境も変わってしまいます。

仕事だけでなく、様々な生活の中にストレスを感じているのが今の世の中です。

その中でも

1位が仕事、2位が家族、3位が通勤通学、4位が子育てということだそうです。

いろいろな悩みやうっぷんを貯めこんでしまうと、精神的にも悪い影響が出てしまいます。

典型的なのが、ウツになったり。病気になったり、円形脱もう症になったりと

様々な症状が出てきます。

ストレスを受けないで済めばいいのですが、それは無理な事ですので、

ストレスを受けた時に、ストレスと認識し上手に発散・解消する事が大事な事となります。

ストレスに強い人・弱い人

性格分析ではありませんが、ストレスに強い人・弱い人がいるのは仕方がない事です。

自分がどちらに分類するかを知ることも、対応するために知っておくことだと思います。

ストレスに強い人

・切り替えが早く人
・くよくよ考えない人
・何事にもポジティブな人
・信頼できる人がたくさんいる人
・敵をつくらない人
・共通の趣味を持つ仲間がいる人

ストレスに弱い人

・真面目で几帳面な人
・がんこで厳格な人
・内向的で大人しい人
・取り越し苦労の多い人

一人で悩まないで、人に相談すること、悩みをため込めばその分だけストレスが溜まっていきます。
貯めすぎると解決する糸口でさえ見失います。悪循環になってしまう前に一つ一つ解決することです。

ストレスの種類

こんなことがストレスになるの?

そう思えるほど、以下のことがストレスになるんですね。

今、自分がどんなストレスに陥っているか理解することは大事なことです。
ストレスの対象が分かっていれば、対応の方法もたくさんあります。
「あっ!」ストレスを感じていると思えば、そのストレスを回避することができます。
何のストレスでイライラしているのか、不調なのか分からないとますます落ち込んでいきます。
そんな時に暴飲暴食をしたりして、体調を崩したりしますので注意することです。
「悩まないで」と言っても悩んでしまいます。
そんな時は誰かに相談するといいでしょう。
一人で悶々としていることが精神的にも体調的にも1番良くない事です。


いろいろな悩みもストレスの原因です。相談することが1番です。

身体的ストレス

・お酒
・けが
・たばこ
・運動不足
・栄養不足
・環境
・気温
・持病
・少食
・食べ過ぎ
・睡眠不足
・生理
・早朝出勤
・騒音
・通勤
・天気
・匂い
・病気
・不規則な生活
・夜勤
・夜更かし
など。

精神的ストレス

・PTA
・いじめ
・クラス替え
・育児
・引越し
・家族
・恐怖
・結婚
・挫折
・残業
・失業
・失敗
・就職
・出産疲労
・将来
・昇進
・上司
・単身赴任転職
・転勤
・転校
・入学
・妊娠
・反抗期家計
・部下
・別居
・友人
・離婚
・隣人
・恋人
など。

ストレス解消法20

他にもたくさんあると思いますが、簡単な解消法20個を列挙しました。

モヤモヤ、イライラしたときに

あなたに合った良い方法を試してみてください。

ストレス発散法

・アロマをたく⇒ アロマセラピー
・いっぱい食べて、笑う
・お風呂でリラックス
・カラオケで歌う
・こころ許せる友人と一緒にすごす
・ショッピングにいく
・壊す
・噛む
・好きな音楽を聴く
・散歩してみる
・思いっ切り泣く
・紙に書き殴る
・自分に都合のいいように解釈してしまう
・体を動かす
・大好きな人に会う
・大声で歌う
・茶碗を叩き付ける
・部屋の掃除をしてみる
・部屋の模様替え
・瞑想する

間違ったストレス発散法

一時は発散できますが、後悔をしますのでやめましょう。

・やけ食い
・自分を傷つける
・買いまくる
・ギャンブル
・お酒に逃げる

今のあなたのストレスチェック

気にしすぎることはありませんが、この様な事象を沢山持っているか、

悩んでいるとよくありません、早めに解決していきましょう。

痛い・苦しい型

・首筋や肩がこってつらい
・頭痛に悩まされる
・息がつまって胸苦しい、胸が痛い
・筋肉や関節にこりや痛みがある
・よく下痢をしたり、便秘したりする
・目が疲れて痛い
・生理のとき、ひどく気分や体のぐあいが悪くなる
・おなかが痛い
・めまい、貧血に悩まされる
・皮膚のひどいかゆみがある
・胃がムカムカして吐き気がする

なんとなく不調型

・体がだるく疲れやすい
・夜よく眠れない、眠りが浅い
・家事や仕事の能率が上がらず、何をするのもおっくう
・食事が進まず、味を感じない
・手足が冷えやすい
・頭がなんとなくぼんやりしている
・いつも体のぐあいが悪い
・消化が悪く、胃が弱っている
・朝起きるのがつらい
・くつろぐ余裕がもてない
・もの忘れがひどい

憂うつ・落ち込み型

・くよくよしている
・泣きたい気持ちになる
・気が沈んで憂うつな気分になる
・自分の人生をつまらなく感じる
・物事を決断することができない
・何をしても楽しくない
・人づきあいがうまくいかない
・人生に希望が持てない
・人といてもひとりぼっちを感じる
・みじめな気持ちがする
・心配ごとが心を離れない

イライラ・ムシャクシャ型

・気持ちが落ち着かずじっとしていられない
・すぐカッとなる
・いつもよりイライラする
・人の言動が気にさわる
・思うようにならないことが多い
・いつも緊張している
・ちょっとしたことが気になってしかたがない
・人から指図されると腹が立つ
・甘いものを食べてしまう
・衝動買いしてしまう
・人や物についあたってしまう

オレンジページより参照

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